A legjobb edzéses videók

Áttekintés

A lépéses aerobik már a nyolcvanas évek óta létezik. Ez eltér az aerob testmozgás más formáitól, mivel magában foglalja az emelt platform vagy az aerob lépés használatát. A magasságot az egyéni igények kielégítésére lehet beállítani úgy, hogy a lépcső alatt beemeljük a felszállókat. A lépés aerobik – az oktató Gin Miller ázsiai gyermeke – gyorsabban emeli fel a pulzusszámát, mint a hagyományos, kis hatású aerobik, és javítja az alsó testformálódást. A legjobb lépés az aerobik edzés DVD-k hatékonyak, biztonságosak, szórakoztatóak és egy jól tájékozott, motiváló oktató vezet.

Gin Miller mindenki lépései

Ez a kezdő szintű edzés alapvető koreográfiát tartalmaz. Gin Miller, a lépés aerobik feltalálója vezeti ezt a videót. Az IDEA Health and Fitness Association weboldalán megjelenő cikkben Miller szerint az “Everbody Steps” egy top eladó. Ez egy szilárd, teljes bevezetés a lépéses edzésekre. Élvezed a zsírt, miközben megtanulod a Miller egyik alapadatait, az ÉV IDEA oktatóját 12 éves tapasztalattal. Miller érthetővé teszi a mozdulatokat, és elmagyarázza a közös lépés-aerob terminológiát a laikusok szempontjából. A videó hat különálló szegmenssel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy saját tempójában haladjanak előre, és amikor csak akarják, abbahagyják. Az edzés a legegyszerűbb lépésekkel és a legegyszerűbb mintázatokkal kezdődik, és a klasszikus lépés-aerob kombinációkba, például az átjárókba, a fordulatokba és az átmenetekbe lép.

Patrick Goudeau’s Step Up

A “Fitness” magazin szerkesztői ezt az edzés DVD-t választották a “Legjobb Burning Fat” kategóriába. Ez a 60 perces edzés a fejlett gyakorlóknak és összetett, de alacsony ütemű lépéskombinációknak készült. Bár a tempó és a minták nagyon nehézek, Goudeau mindent megtesz, hogy segítsen lépést tartani. Személyiségének ez teszi élvezetes, szórakoztató edzést. Egyszerű ritmusú, nyolc számjegyű alapmozgással kezdődik, és megismétli, hogy szilárd alapot biztosítson az alapul szolgáló kombinációnak. Aztán rétegezi a koreográfiát, hozzátéve a mozdulatokat, mint a köröket, az oszlopokat és a mambókat. Az egyszerűen követhető mozgásokat összetett lábmintákkal keverik össze. Szerencsére mindig van egy személy a videóban, amely könnyebb, módosított változatot mutat.

Kari Anderson Hot Steps

Középhaladó és haladó gyakorlókhoz tervezett edzés DVD több mint 40 perc intenzív, szív-szivattyúzású kevert ütésű aerobikot tartalmaz. Kari Anderson vezeti ezt a gyors tempójú edzést, amely magában foglalja a minden idők kedvenc kombinációját. A mozdulatok összetettek és kissé táncosak, de Anderson cuing kiváló. Ez mind energizáló, mind kihívást jelent. Minden egyes kombináció az eredeti minta változatával tanít. Például ragaszkodhat az alapvető V lépcsőhöz, vagy haladhat előre, amikor egy kettős fordulatot tesz, majd egy lépéssel felfelé lép. A “Better Homes and Gardens” című 2005. februári edzés DVD-s értékelése szerint ez az edzés magába foglalja a szórakoztató, klubos jellegű zenét latin ízzel. Sokféle változatot és kihívást jelent a lépéses aerobik bhaktainak, akiket a tipikus lépcsőzetes, lelépő kombinációknak unszolni.

Bőrápoló krémek, amelyek behatolnak

Alfa-liponsav

Az öregedő bőr általában ráncosodik, és köszönhetően nagyrészt a bőrrögzítő szálak kollagénnel és elasztinnal történő lecsökkenéséhez. Nincs hiány a krémek, szérumok és hidratálók, hogy ígéret, hogy törölje vonal és húzza a bőrt. Az öregedésgátló krémek nem képesek az arcfelhajtó eredményeit. Néhány termék azonban bejuthat a bőrbe, és hatékonyan csökkenti az öregedés jeleit, jegyzi meg az American Academy of Dermatology.

C-vitamin krémek

Az alfa-liponsav egy nagyon erős antioxidáns, amely segít megelőzni a bőr károsodását, miközben megfordítja a múlt károkat, a Cleveland Clinic szerint. Az alfa-liopinsav képes elérni a sejt minden részét, mert vízben és olajban is oldódik. Az alfa-liposav elősegítheti a finom vonalak lágyulását és fiatalos fényt kölcsönöz a bőrnek. Emellett fokozza az antioxidánsokat, mint más vitaminok, mint például a C vitamin.

Hialuronsav

A C-vitamint vagy aszkorbinsavat tartalmazó anti-aging krémek elősegíthetik a kollagén termelést, a University of Maryland Medical Center (UMMC) szerint. Aktuális C-vitamin termékek segíthetnek a bőr szilárdságának javításában, a ráncok csökkentésében és a bőr lágyulásában.

Réz Peptidek

A hialuronsavat néha olyan öregedésgátló termékekben találja meg, amelyek C-vitamint is tartalmaznak, hogy segítsenek a terméknek áthatolni a bőrön, a Cleveland Klinika szerint. A hialuronsav természetes módon előforduló anyag, amely segíti a bőr és egyéb szövetek kenését és párnázását. Ahogy a korai hialuronsav fokozatosan elpusztul. A hialuronsavat tartalmazó termékek általában a ráncok enyhítésére használatosak.

tretinoin

A réz peptidek segíthetnek a kollagén, az elasztin és a hialuronsav termelésének elősegítésében, a Cleveland Clinic szerint. A réz minden elemben található nyomelem. A helyi készítményekben apró, peptidként ismert fehérjefragmensekhez keveredik, a réz peptidek gyakran segítik a bőr lágyulását és szigorítását időben, mint más bőrápolási termékek.

Az csak receptre ható tretinoin, a Retin-A márkanév az A-vitamin származéka. A Tretinoin az egyetlen helyileg alkalmazott kezelés, amelyet az FDA jóváhagyott az UMMC szerint a napfény károsodásához vagy fotózáshoz. A tretinoin stimulálhatja a kollagén termelést és csökkenti a bőr érdességét , Ráncok és életkorok. Néhány hónapig eltarthat a tretinoin hatása.

Hidroxi-savak

Az alfa- és béta-hidroxisavak lágyítják a bőrt és eltávolítják a régi, elhalt bőr felső rétegét a MayoClinic.com szerint. A glikolos és szalicilsav tartalmú termékek elősegíthetik a sima, egyenletesen színezett bőr növekedését.

A nyaki foraminális stenosis tünetei

Áttekintés

A nyaki foreminalis stenosis a lyuk (idegi forrén) szűkítése, amelyen a nyaki gerinc idegei átjutnak, amikor leereszkednek a gerincvelőből és elhagyják a gerincoszlopot. Ezt a szűkületet az osteoarthritis okozza, amely az idegi foremanok csontosodása. Ezek a csontcsapások nyomást gyakorolnak az idegi forrán átmenő idegekre, és jelentős tüneteket okozhatnak. Orvosával megbeszélheti a megbeszélést, ha észleli a nyaki perifériás stenosis tüneteit.

Fájdalom

A foraminális stenosis leggyakoribb jele a felső háta, a nyak és a váll, a Mayo Clinic szerint. Ez a fájdalom bizonyos esetekben alkalmanként előfordulhat, vagy krónikus lehet. A fájdalom a tompa és achy-tól az élesig terjedő és égő. Súlyosabb esetekben a fájdalom kiterjedhet a kezekre és az ujjakra. Ez azért fordul elő, mert az érzékszervi idegek, amelyek visszavisznek a gerincvelőhöz, tömörítik, amikor belépnek a gerincoszlopba. Ez a tömörítés hatására az agy érzi a fájdalmat, amely úgy tűnik, hogy vállról, karokról vagy kezekről származik. Ezt a fájdalmat rosszabbá teheti, ha a nyakát elhajítja az oldalról, amely a leginkább fájdalmat okoz. Orvosa valószínűleg gerincet vagy MRI-t (mágneses rezonancia képalkotó) fog röntgenfelvételeket keresni, hogy a nyaki foraminális stenosisot keresse. Szerencsére vannak vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek enyhíteni ezt a tünetet.

Az érzékelés elvesztése

A Medline Plus szerint a felsőtestben érzést kelthet. Ez megnyilvánulhat, mint zsibbadás vagy bizsergés. Ez azért fordul elő, mert a karjaitól a gerincvelőig terjedő érzékelési jelet a nyaki foraminális stenosis befolyásolja. Ez az érzékelési veszteség megnehezítheti napi tevékenységeinek végrehajtását, például cipőkötést vagy írást. Ha orvosi kezelést szeretne érezni zsibbadása és bizsergése a felsőtestében.

Gyengeség

A nyaki foraminális stenosis szintén befolyásolhatja a gerincből érkező idegi jeleket a gerincvelői idegek és a felső karban lévő izmok között. Ez gyengeséget eredményez a vállat emelkedésében, a karod hajlításával, a kar nyújtásával, a csukló hajlításával, a csukló kiterjesztésével vagy kézmozdulatokkal. A gyengeség gyakran súlyosabb méhnyakrésszel járó szűkület jele. Orvosa végezhet idegvezetési vizsgálatokat a betegség terjedelmének felmérése érdekében. Ne habozzon felkutatni a diagnózist és kezdje meg a megfelelő kezelést.

A legjobb antioxidánsok a bőr számára

Áttekintés

A szervezet természetes oxidációs folyamata “szabad gyököket” termel. Ahogy öregszel, ezek a molekulák károkat okoznak és néha megölik a sejteket azáltal, hogy elektronokat vesznek tőlük, ami megváltoztatja a sejtek szerkezetét és funkcióit. Az antioxidánsok a celluláris károsodásokkal küzdenek, szabad gyökök elektronokkal. Miközben kiegészítőket, vagy antioxidánsokat tartalmazó helyi gyógyszereket használhat, a legjobb forrás az étrend. A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ óvatosságot szorgalmaz a szintetikus antioxidánsok alkalmazásában. További vizsgálatokra van szükség a hatásosságuk miatt, és a túlzott mennyiségű antioxidáns fogyasztása valóban káros lehet.

Béta-karotin és az A-vitamin

Egyszer a szervezetben a béta-karotin átalakul az A-vitaminra, ami szükséges ahhoz, hogy a nyálkahártyákat és a bőr egészséges legyen. A Maryland Egyetem Orvostudományi Egyeteme a béta-karotin biztonságos forrásává teszi a B-karotint, hiszen a szervezet abbahagyja a béta-karotin önálló átalakulását, amikor már nem igényel további A-vitamint. Az A-vitamin kiegészítő formájában negatív Következményei, mivel a szervezet több vitamint kaphat, mint biztonságosan kezelni. A sárga és a narancssárga gyümölcsök és zöldségek, mint például a sárgarépa, a sárgadinnye és a squashek, a béta-karotin megfelelő táplálékforrása. A University of Michigan Health System honlapján a béta-karotin ezekből a természetes forrásokból hatékonyabban védi a bőrt, különösen a napégéstől. A dermatológusok az aktuális A-vitamin-származékokat írják le retinoidoknak az akne kezelésére. Hasznosak lehetnek az idő előtti idős és napsérült bőr kezelésére. A Michigan Egyetem kutatói “Journal of Investigative Dermatology” című tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy az A-vitamin serkenti a kollagén termelését és csökkenti a természetes öregedés és a napsütés okozta mátrix metalloproteinázokat. Több tanulmányra van azonban szükség az A-vitamin és a béta-karotin biztonságának és bőrre gyakorolt ​​hatásának megerősítésére.

Szelén

A szelén, egy ásványi anyag és antioxidáns, amely az E-vitaminnal kombinálva kiválóan működik, magas brazil dió, máj, búzacsíra, kagyló, tonhal és sörélesztőben található. Légy óvatos a szelén kiegészítők szedésénél: A Maryland Egyetem Orvosi Központ figyelmeztet, hogy növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a szelén helyi kezelésként elérhető, amely védi a bőrt a napfájástól és a ráncoktól. Az egyik forma, a szelén-szulfid, folyékony vagy krémes formában jelenik meg. Elsődleges célja a tinea versicolor, a bőrre ható gombák kezelése. Sampon formájában a szelén harcol a korpásodás és a seborrheás dermatitis – olyan állapot, amely a bőr elpirulását és zsíros területeken hegesedővé válik.

C vitamin

A C-vitamin, növényi alapú, vízben oldódó vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet kollagént termeljen és javítsa a bőrszövetet. Ez potenciálisan hasznos, mivel a kollagén csökkent termelése öregedő bőrhöz kapcsolódik. A C-vitamin hiánya száraz, durva és könnyedén bőrt eredményez. A C-vitamin kiegészítőket kaphat vagy áfonyákat, paradicsomot, epret, narancsot, ananászot, áfonyát, burgonyát vagy brokkolyt is kaphat. A Duke University Medical Center kutatói által közzétett, a Journal of American Journal of Journalism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a topikális vitamin C védelmet biztosított a fotózás ellen. Különösen hatásos volt, ha E-vitaminnal kombinálták.

Az izom, a láb és a váll fájdalma

Áttekintés

A csontrendszeri fájdalom gyakori betegség. Az izom, a váll és a láb kényelmetlensége számos olyan körülményhez társul, amelyek a leginkább jóindulatúak, mint például az izomtúlcsökkenés és gyulladás, a morbiditás, mint a polymyalgia, a szisztémás lupus erythematózus és az érrendszeri rendellenességek, megjegyzi a könyvet: “Cleveland Clinic: Current Clinical Medicine .”

Izom fájdalom

A fájdalmas izmok sokféle körülményhez kapcsolódnak, a leggyakoribbak a “Cecil Medicine” szerint a túlzott aktivitás. Az izomfájdalmat az izomrostok mélyétől sugárzónak tekintik, ami diffúz szöveti fájdalmat okoz. A “Neurológia a klinikai gyakorlatban” megjegyzi, hogy az izomfájdalom tünetei közé tartozik a lüktetés, fáradtság, görcsök, görcsök, égés és fájdalom. A krónikus fájdalom széles körben elterjedt és az autonóm tünetekkel jár. Az akut fájdalom jobban lokalizálódik, és általánosságban görcsoldó fájdalomnak minősül, amely az izomösszehúzódásokhoz kapcsolódik.

Vállfájdalom

“A családi orvoslás tankönyve” azt jelzi, hogy a vállfájás a vállöv, az idegek és a vállízület izmoltságából származhat. A vállhegyi fájdalom diffúz fájó fájdalom, míg az idegfájdalom éles és égő. Váll ízületi fájdalom jellemzi a kellemetlen érzés a mozgás néha kapcsolódó csikkelés vagy csiszolás a közös.

Lábfájdalom

A Campbell operatív ortopédia szerint a lábfájdalom általában ideg-, izom- és ízületi problémákkal jár. A vállhoz kapcsolódó fájdalomhoz hasonlóan a leggyakoribb lábfájás izmos. A Harrison’s Internal Medicine alapelvei közé tartozik az érrendszeri betegségekből származó fájdalom is. Például az artériás betegséghez társuló fájdalmat állandó tüskés fájdalom jellemzi, ami rosszabb a testmozgásnál, de megkönnyebbül a pihenés és a láb lógása az ágy szélén.

A méhrák jelei a korai felismeréshez

Áttekintés

A méh rák, más néven az endometriális rák, a leggyakrabban a menopauzában szenvedő nőknél fordul elő, bár a méhrák esetek egynegyedében 50 év alatti nők tartoznak. Az MD Anderson Cancer Center szerint a méhrák a negyedik A nőkben a rák kialakulásának gyakori formája.

Abnormális hüvelyi vérzés

Az American Cancer Society szerint a méhrák leggyakoribb korai jele az abnormális hüvelyi vérzés. A hüvelyi vérzés abnormálisnak tekinthető, ha a menstruációs időszakok között fordul elő. Ez lehet bármi a rendszeres “pecsételtől”, bármilyen más ok nélkül, a nehéz ciklusok között. A menopauza utáni vaginális vérzés szintén abnormálisnak tekinthető, és a méhrák jele lehet.

Szokatlan hüvelyváladék

A szokatlan hüvelyi elváltozás vérzés nélkül is a méhrák jele lehet. Ez a tünet nem olyan gyakori, mint az abnormális hüvelyi vérzés, és az American Cancer Society szerint csak a méhrák esetek mintegy tíz százalékában jelenik meg. Javasolja, hogy a hüvelyi elváltozás bármilyen változását jelentse orvosának.

Kismedencei fájdalom

A méhrák másik gyakori jele a kismedencei fájdalom. Bár általában valamivel később fordul elő a betegségben, mint az abnormális vérzés és kisülés, ez egy másik probléma korai jele. Bármilyen szokatlan fájdalmat vagy kellemetlenséget az alsó hasban vagy a medencében kell jelenteni az orvosnak. Az American Cancer Society szerint az esetleges késleltetés a tünetek bejelentésében, beleértve azokat, amelyek tipikusan később fordulnak elő a betegségben, csökkenthetik a kezelés hatékonyságát.

Kényelmetlen vagy fájdalmas vizeletet és közösséget

A méhrák korai és középső szakaszában nehezen lehet üríteni a húgyhólyagot vagy szabályozni a vizelettel kapcsolatos izmokat. Ugyanakkor a vizelés fájdalmas lehet. Ezenkívül fájdalmat tapasztalhat a nemi közösülés során. Ha a fenti tünetek közül egyet vagy mindkettőt előidéz, még méhrákos tünetek hiányában is forduljon orvosához.

Ha kezelőorvosa gyanítja, hogy méhrákja van, akkor ultrahangot végezhet, vagy alkalmazhat egy alkalmazási területet, hogy ellenőrizze a méh és a méh szerkezetét. A méhbetegség vagy a szokatlan polipok jelenléte a méh bélésében a méhrák mutatója lehet. Ha bármilyen rendellenességet észlel, rendszerint egy vagy több mintát vesz a méhszövetből tesztelés céljából.

Az anyai polipok vagy a medencei masszák jelenléte

A CBC (teljes vérkép) nevű teszt meghatározhatja, hogy a vörösvértestek alacsonyak-e. A méhrákban szenvedő nőknél a méh bélésének vérvesztése vérszegénységet okozhat, ami kevesebb vörösvértestet eredményez. A méhrák másik mutatója a CA 125 jelenléte a vérben. A CA 125 egy olyan vegyi anyag, amely a méhrák egyes esetekben a vérben megtalálható. Minél magasabb a szint, annál valószínűbb, hogy a méhrák terjed.

Alacsony vérszám és CA 125

Tenisz labda vissza gyakorlatok

Áttekintés

A kutya fogadására vagy teniszezésre való felhasználása mellett egy teniszlabda is hasznos lehet az izmok számára. A teniszlabdákat gyakran használják a testmozgás során, hogy segítsenek egy személynek a hátsó izmok nyújtásában. Számos gyakorlatok segítenek nyújtani a hátát oly módon, hogy a tipikus nyújtás nem képes. Mindenképpen konzultáljon orvosával a fenti gyakorlatok elvégzése előtt.

A teniszlabda körül olvad

A hátán fekve teniszlabdát helyezzen a gerinc és a felső hátsó közé. Húzza az alkarját és a kezét a fejét, és elérje a lehető leghosszabb ideig. Tartsa ezt a pozíciót és mély lélegzetet vesz. Amikor ezt megteszed, lassan lélegezz be, tartsd vissza a lélegzeted, majd lassan lélegezzen. Folytassa ezt körülbelül öt percig. Ez erősíti a test magját, ahogyan a tested megolvad a golyó körül, ahogy a gyakorlat neve is sugallja. Ha az alkarjai ebben a helyzetben nem nyugszanak a természetben, helyezze a párnát magára, hogy megtartsa testét.

Három golyó egy zokniban

Helyezzen három teniszlabdát egy zokniba, és kösse össze a zoknit, hogy ne essen ki. Tegye a zoknit a hátsó kicsi alá, és feküdjön a gyomrom felfelé. Mozgassa a testét felfelé és lefelé a teniszlabdacsomagot úgy, hogy a zokni felfelé és lefelé forduljon hátra. Ez megkönnyíti az izom izmait, de erősíti a lábadat, ahogy felfelé és lefelé húzod a zoknit. Végezze el ezt a gyakorlatot nagyon lassan, mély lélegzetet vesz, amikor átmegy a teniszlabda zoknit.

Sciatic Nerve Gyakorlatok

Az ülőideged a lábad tetején kezdődik és a lábad felé fut. Ha egyáltalán megfeszült vagy gyulladt, nagy fájdalmat okoz. Helyezzen el egy teniszlabdát az egyik feneke fölé, ahol a hátizsák zseb lenne, ha farmert viselnél. Feküdj a hátadon, majd lassan hajlítsa a lábaidat. Ez enyhén nyomást gyakorol a teniszlabdára, és megnyújtja az ülőidegét. Roll a tested a tetején a labdát, majd üljön fel. A testednek vissza kell görgetnie a labdát, amikor megpróbál hazudni. Ismételje meg ezt néhányszor, majd helyezze a labdát a másik fenekére. Ismétlésével ez a gyakorlat segít csökkenteni a gyulladást az ülőidegben, továbbá enyhíti az izomfájdalmat.

Egész test méregtelenítő tünetei

Áttekintés

Az egész test méregtelenítése nagyon hasznos a testsúlycsökkenés és a méreganyagok felszabadítása érdekében. A méregtelenítés folyamata általában nem kellemes, de a végeredmény érdemes. Azonban mielőtt elkezdené a méregtelenítést, fontos tudni a gyakran együtt járó tüneteket, és kérdezze meg kezelőorvosát vagy orvosát, ha bármilyen aggodalomra ad okot. Néhány tünet, amely gyakran társul az egész test méregtelenítéséhez, az ingerlékenység és mormogosság, fáradtság és más fizikai tünetek.

Izgathatóság és zavartság

Az egész test méregtelenítése túlzott ingerlékenységet és zavartságot okozhat. Valójában a toxinok a szervezetben okozzák ezt a problémát az első helyen. Mint a Naturalbodydetoxfacts.com kijelenti, a detox tünetek egyszerűen a test megnyilvánulásai, a 039 # s öntisztító és öngyógyító folyamat, hogy megszabaduljanak a toxinoktól. Amikor elkezded a méregtelenítést, az összes méreg eltávolodik a rendszeredből, így az ingerlékenység és a rosszkedvesség sokkal rosszabbá válhat, mielőtt jobban megy, bár csak rövid ideig tart. A tisztítás folyamán minden rendetlenül és zsúfoltabbá válik, mint tisztítás előtt. De ahhoz, hogy egy tiszta házat élvezhessünk, meg kell birkóznunk a tisztítási folyamattal. Hasonlóképpen, hogy segítsen az ingerlékenység és a moodiness, meg kell átjutni a kezdeti szakaszában az egész test méregtelenítés.

Fáradtság

A fáradtság az egész test méregtelenítésének másik gyakori tünete. Ez magában foglalja az energia hiányát, sőt akár az energiaveszteséget is. Ennek a tünetnek a súlyossága attól függ, hogy milyen az életmódod, mint a méregtelenítés előtt, és milyen gyorsan változtatsz a méregtelenítésben, amint azt a Naturaltechniques.com. Ez a forrás azt is mondja, hogy ha fokozatosan elkezdi a méregtelenítést és előkészíti a testedet az idő előtt, akkor a tünetek nem lesznek annyira negatívan befolyásolva. Ha soha nem gyakorol, de elhatározza, hogy egy napra elindul, akkor másnap reggel érzitek. Azonban, ha rendszeresen gyakorol, a fájdalom és a fájdalom csökken. Így van a méregtelenítés a test. Ha lassan elkezdi a méregtelenítést, nem pedig azonnal beugrott, a tünetek nem lesznek olyan súlyosak.

Egyéb fizikai tünetek

Amikor elkezdi a méregtelenítést, a szervezet sejtjei elkezdenek eltávolítani a mérgező anyagokat. Azonban, mielőtt a végső kilépést megkezdenék, a toxinok felszabadulnak a véráramba, majd átviszik a keringési rendszert, és ez a Naturaltechniques.com szerint más fizikai tüneteket is okozhat. Néhány ilyen tünet lehet a test fájdalmai, fájdalmai, vágyai vagy megvonása, émelygés vagy hányás, eldugult sinusziák, székrekedés vagy hasmenés, köhögés, láz, influenza vagy hidegtípusú tünetek, rossz lehelet, gáz, fejfájás és gyomorfájdalom. A Naturaltechniques.com azt is mondja, hogy a toxinokat gyakran a bőrön keresztül is megszünteti, és ez akne, bőrkiütés vagy egyéb bőrproblémák kialakulásához vezethet. Mindezek a tünetek nem mindenki számára jelentkeznek, de legalább jó tudni, hogy mire számíthatnak az idő előtt, vagy mások, akik néha egy egész test méregtelenítés során tapasztalják.

A legjobb lábgyakorlatok a síeléshez

Áttekintés

A síelés erősségét és agilitását az alsó testben igényli. A lábszárak és a térd megerõsítése a síszezon kezdete elõtt megerõsíti az állóképességet, és csökkenti a térd sérülésének kockázatát, az egyik leggyakoribb alsó test sérülést a síelésben. A Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma, vagy a NISMAT, javasolja, hogy kezdjen el a sípálya specifikus edzésprogramját legalább három héttel az első futás előtt.

Wall Sit

A fal ül, egy izometrikus erősítő edzés, úgy működik a quadjaid, ahogy ellenállsz a testtömegednek. A mozgás szimulálja a test erejét a sípályák egyes részein, mondja John McBride, az amerikai olimpiai síelő Bode Miller edzője. Álljon a hátsó lapos falhoz a lábad előtt néhány centiméterrel a teste előtt. Hajlítsa a csípőjét és térdét, és csúsztassa a felsőtestet a falhoz, amíg a térdek 90 fokosak és a combod párhuzamos a padlóval. Az alsó lábnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, térdével a bokájához igazítva. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és öt másodpercig növeli a tartási időt minden egyes munkamenetben.

Egylábas guggolás

Az egylábas guggolás lehetővé teszi, hogy az egyéni lábszárakra összpontosítson, miközben térdre erősít, hogy megakadályozza a térdcsöpögést a lejtőkön. Fogja meg a síléceket, hogy biztosítsa az egyensúlyt a mozgáshoz, és kezdje el a súlyát a bal lábán. Hajlítsa meg a bal csípőt és a térdét, engedje le a testét, amíg a bal combod párhuzamos a padlóval, és kiterjeszti a jobb lábát előtted. Nyomja le a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, és kapcsolja a lábakat. A guggolás alján tartsa meg a térdét a lábujjaidtól.

Downhill Hike

A lejtőn járva meghosszabbítja a négysebességű izmokat az úgynevezett excentrikus terhelésnek. Az alsó síelés során az excentrikus terhelés a lejtőn következik be, amikor visszafogja a guggoló helyzetet, mondja McBride. Töltsön fel egy hátizsákot 20-30 font súlyával, és menjen ki a lejtőn. Munkája az alsó testét, miközben egyidejűleg aerob testmozgást kap. Kezdje a heti 15 perces túrázást, és végezze el az utat 30 percig.

Partner Hamstring Curls

Annak érdekében, hogy erősítse a combcsontjait a felső lábszárak mentén, készítse el a párhuzamosságot egy partnerrel, javasolja a NIMSAT. Térdd le a padlón, térd alatt párnával. A partner tartsa meg a lábát, ahogy hajlítsa a derekát, és leereszti a törzsét a padló felé. Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg tízszer. Ha nem rendelkezel olyan partnerrel, aki megtartja a lábát, akkor néhány boka súlyát rögzítse. Feküdj lefelé a padlón, a karjaid az oldaladon és a lábad mögött. Húzza a lábujjakat a sarok felé, és csavarja a sarkát a gyertya felé.

A gyomor-influenza tünetei, amelyek elhúzódnak

Emésztőrendszeri tünetek

A gyomorfájdalom, amelyet gastroenteritisnek is neveznek, a vírus által okozott gyomor és belek gyulladása, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. A gyomorfájdalmat azonban nem influenza törzs okozta. A “gyomorfajok” elnevezés inkább az influenzavírussal kapcsolatos hasonló tüneteket jelzi, és nem azért, mert ugyanaz a víruscsalád. A gyomorfájdalom leggyakoribb oka a norovirus. Nagyon fertőző, a gyomorfájás egytől 10 napig tarthat, és súlyos tüneteket, például súlyos hasmenést és dehidrációt okozhat. Ha a tünetek súlyosak vagy túl sokáig tartanak, orvosi ellátás szükséges.

Egyéb tünetek

A gyomorfájdalmat általában a súlyos gasztrointesztinális tünetek diagnosztizálják. A hasmenés jellemzően az első napokban jelentkezik, és a Mayo Clinic szerint a fertőzés súlyosságától függően akár 10 nap is eltarthat. A hasmenés, a hányás és az émelygés gyakori tünetek, amelyek szintén elhúzódhatnak. A súlyosságtól, a hosszan tartó hányástól és hasmenéstől függően dehidratálódhat, ha az egyén nem fogyaszt elegendő folyadékot.

Kiszáradás

A gyomor-influenza egyéb tünetei, amelyek potenciálisan elhúzódhatnak, a fejfájás, a test izülete, a hasi görcsök és a fájdalom, a fáradtság, a gyengeség, a hidegrázás és az éhség. Tipikusan a fevers gyenge minőségű és nem elég magas ahhoz, hogy a sürgősségi ellátást garantálja. A test fájja általában csak néhány napig tart a legtöbb gyermek és felnőtt számára. Azonban, ha a fájdalom több mint két napig tart gyermekeknél, akkor a Mayo Clinic szerint ajánlott orvosi tanácsot.

Mikor kell egy orvost látni?

A kiszáradás komoly veszélyt jelent, ha a gyomorfájás tünetei, például a hányás és a hasmenés hosszabb ideig tartanak, mint néhány nap, és az egyén nem tudja helyettesíteni az elveszett folyadékokat. Az egyéneket arra ösztönzik, hogy sok folyadékot inni, hogy megakadályozzák a kiszáradás kialakulását. Azonban a csecsemők, a gyermekek, az idősek és a veszélyeztetett immunrendszeri egyének nagy kockázattal járnak a dehidráció kialakulásában, a Mayo Clinic szerint. Ezek a nagy kockázatú egyének általában nem képesek helyettesíteni a saját maguk elveszett folyadékokat. Szélsőséges esetekben a kiszáradás végzetes lehet, ha nem kezelik.

Felnőttek számára a Mayo Klinika ajánl egy orvosi látogatást, ha vért talál a hányásban vagy a székletben, ha nem képes 24 óránál hosszabb ideig tartani a folyadékot, vagy ha a láz meghaladja a 104 fokot. Gyermekek számára a Mayo Klinika ajánlott orvoslátogatásra, ha a láz magasabb, mint 102 ° Fahrenheit, vér van a székletben vagy hányásban, és ha a gyermek rendkívül ingerlékeny vagy panaszkodik a sok fájdalomtól. A csecsemők számára a Mayo Klinika ajánlotta az orvoslátogatást, ha nem volt nedves pelenkája több mint hat órán át, nem reagál, vérzik a székletben vagy hányásban, súlyos hasmenés vagy könnyek nélkül.