A legjobb módja a fogyásnak a tinédzsereknél

Áttekintés

A tizenéves fiúk könnyedén fogyni tudnak a tesztoszteron és a növekedési hormon magas szintje miatt, amelyek hatékony zsírégetők. Azonban rossz ételt fogyasztanak a rossz időben, különösen az éjszakai cukrok, arra kényszeríthetik a szervezetet, hogy tárolja a zsírt. A diéta és a testmozgás egyszerű metabolikus megközelítésével a tizenéves fiúk gyorsan fogyhatnak és leállítják, csökkentve a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás esélyét.

Egyél több étkezést

Számos kisebb étkezés a nap folyamán egy jó módja annak, hogy lefogy, szerint az Abs Diet. Az ötlet az, hogy enni három főétel – valamivel kisebb, mint a rendszeres reggeli, ebéd és vacsora – mellett három kis snack. A gyakori étkezés csökkenti az inzulin termelést, növeli az anyagcserét, elnyomja az éhséget és segít megépíteni az izomot, a The Fat Burning Bible szerint.

Egyél a megfelelő ételeket

Nem számít, mennyire jó az étkezés tervezése, rossz ételt fogyasztani a nem megfelelő arányokban zsírégetéshez vezethet. A tinédzserek híresek az üres kalóriákkal, például a zsetonnal, a sütikkel és a fagylaltokkal ellátott ételeket. Amikor fiatal vagy, nem tárolja könnyedén a zsírt, és kihasználnia kell azt, de nem az elhízás és a krónikus betegségek kialakulásának kockázatával. Sok tizenéves fiú pusztán az egészségesebb alternatívákra való áttéréssel tud fogyni. A testsúlycsökkenést könnyű testsúlycsökkenéssel, például pulyka, csirke és hal, alacsony glikémiás szénhidrátok, például zabpehely, friss gyümölcs és finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák, valamint egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak fogyasztásával lehet fogyni. Diéta.

Növelje a fehérjét

A szénhidrátok és a fehérjék mindegyike négy kalóriát tartalmaz grammonként, de másképpen hatnak a testre. A fehérje “termikus hatása” azt jelenti, hogy több energiát igényel a szervezet, hogy megemésztse. Több fehérje fogyasztása, egy edzésprogrammal együtt, segíthet a testsúlycsökkentésben. Fitnesz szerző Jeff Anderson azt javasolja, hogy egy gramm fehérje fogyasztása testtömegkilogrammonként, ha rendszeresen dolgozik.

Csökkentse a szénhidrátokat

A szénhidrátok teszik ki a szervezet elsődleges tüzelőanyagforrását, de testtömegként is könnyen tárolhatók. Nem kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyorsan fogyni. A szénhidrátok mérsékelt mennyiségének megszerzése jobb, mert a szénhidrátok lényeges vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak. A “Xtreme Lean” szerzők, Jonathan Lawson és Steve Holman napi 150 gramm szénhidrátot ajánlanak. Jó szabály az, hogy elindítsa a testsúlycsökkentő programot, ha napi egy gramm szénhidrát fogyaszt a testtömeg kilogrammonként. Ezt két hétig megpróbálhatja. Ha hetente egy-két fontot nem veszít el, akkor 50 gramm szénhidrátot naponta csökkenthet. Két hét múlva újraértékelje az előrehaladást, és állítsa be a korrekciókat.