A testtömeg-megfigyelők alapvető tervét

Áttekintés

A Weight Watchers Core Plan arra utasítja a résztvevőket, hogy válasszanak snackeket, ételeket és italokat az általános élelmiszerek és márkás termékek jóváhagyott listájáról. Ne aggódjon a pontok számlálásáért, csak tartsa be a listát, és hagyja abba az étkezést, ha kielégítette az éhségét. A program elősegíti a súlycsökkenést azáltal, hogy nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és ugyanazt a testsúlycsökkenést (hetente 1-2 lb) ígéri, mint a pontok számlálásakor.

Bab és hüvelyesek

A résztvevők bármilyen típusú vagy márkanevű babot és hüvelyeseket fogyaszthatnak, kivéve a vegetáriánus sült babot. A Bird’s Eye szelek között szerepelnek a bababab és a sárgarépa keverék, a babacsarnok és a bab keverék, a vajbab, a zöldbab, a francia stílusú zöldbab, az olasz bab (deluxe), a lóbab (bébi deluxe), a pálinka és a fiatal zöldbab . Bush termékei közé tartoznak a fekete bab, a bébieves bab, a cannellini bab, a chili bab, a borsó, a garbanzo bab, a nagy északi bab, a sötétvörös és a vörös vesebab, a kevert bab, a sötét bab és a pintobab. A lista tartalmazza a Del Monte zöldbabot és a zöldborsót. Az Eden termékek közé tartoznak az aduki bab, a fekete szójabab, a fehér vesebab, a csicseriborsó és a zöld lencse, hagymával és babérlevélrel. Egyél Fantastic azonnali fekete babja vagy a régi El Paso mexe bab vagy a zsírmentes refried bab (vegetáriánus, eredeti vagy fűszeres).

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöket és zöldségeket (konzerv, fagyasztott vagy friss) étkezni, amíg nincs hozzáadott cukor vagy szirup. A lista ananászokat, narancsokat, banánt, almát, körtét, epret, nektarint, áfonyát, áfonyát, szilvát és mazsolát tartalmaz. Egyél kendermag zöld, spenót, hagyma, gomba, zeller, káposzta, saláta, zöldpaprika, sárgarépa és brokkoli.

Teljes kiőrlésű gabonák

Egyél bármilyen márkájú teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya, borsó és kukorica. Egyéb teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a kuszkusz, az árpa, a hajdina, a quinoa, az egész búzacsíra, az édesburgonya, a burgonya, a vad rizs, a polenta és a hengerelt zab.

Fehérjeforrások

A lista magában foglalja a szardellákat, basszust, harcsahalat, lepényhalat, angolna, kaviár, makréla, laposhal, lazac, szardínia, snapper, calamari, rák, osztriga és rák. Egyél zsíros túró, csökkentett kalóriatartalmú tejital keverék, egész tojás, zsírmentes tej, nem száraz tej és zsírmentes joghurt. További fehérjeforrások közé tartozik a sovány bárány, sovány sertéshús, sovány borjúhús, hústermék, csirke és pulyka, bőr nélkül, kanadai szalonna, héjas steak és marhahús legfeljebb 7% zsírral.

Válasszon a nem cukrozott alma, a cukormentes és zsírmentes zselatin, a fehér, pattogatott pattogatott kukorica és a zsírmentes cukormentes puding közül. A listán szereplő levesek közé tartozik az alapvető ételek, amelyek levél- vagy paradicsomalapúak. Például Amy fekete bab zöldségleves, lencse leves és zöldség árpa leves. Egyél Campbell francia hagymás leves, marhahúsleves, zöldséges leves, zöldborsóleves és paradicsomleves.

Snack és leves

A lista tartalmaz zsírmentes salátaönteteket, zsírmentes majonézt, zsírmentes margarint, zsírmentes sütőport, fűszernövényeket, kivonatokat, pico de gallo, zsírmentes salsa, zsírmentes tejfölt, alacsony nátrium szójaszószt és Teriyaki szósz.

Fűszerek, öltözetek és olajok

Inni édesítetlen kávé, tea vagy seltzer. A diétás szódát, a szódabikarbónát, a tejmentes zsírmentes tejjel, a cappuccinót zsírmentes tejjel, a Crystal Light, a Propel, a Dasani Nutriwater, az Edensoy szójatej, a cukormentes Kool-Aid és a Countrytime cukormentes rózsaszín limonádával fogyasszon.

italok